Proč na tom záleží
Natažené svaly, výhřez ploténky, bolest, která už neodejde. Za takovými potížemi obvykle nestojí jen váha, ale její kombinace se špatnou technikou, spěchem a únavou.
Kolik smíš zvednout
| Ruční zvedání a přenášení | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Občas (dohromady nejvýš 30 minut za směnu) | 50 kg | 20 kg |
| Často (víc než 30 minut za směnu) | 30 kg | 15 kg |
Jsou to horní hranice, ne cíl. Při práci vsedě je limit jen 5 kg pro muže a 3 kg pro ženy. Pro těhotné a kojící ženy, matky do devíti měsíců po porodu a mladistvé platí zvláštní, přísnější pravidla. Nepohodlné, kluzké nebo nevyvážené břemeno je těžší, než ukazuje váha.
Pět kroků zvedání
Kolik to váží, kam to neseš, je cesta volná? Když je to přes limit nebo neskladné, vezmi vozík nebo kolegu.
Nohy na šířku ramen, jedna mírně vpředu.
Dřep, ne předklon. Zvedají nohy, ne záda.
Čím dál od těla, tím víc trpí bederní páteř.
Žádné škubnutí. Otočení trupu s břemenem v rukou je pro ploténky nejhorší pohyb.
Seřazení kroků: Seřaď kroky zvedání
V kurzu si to vyzkoušíte v interaktivním cvičení.
- předklon s rovnýma nohama
- otáčení trupem s břemenem
- břemeno daleko od těla
- zvedání nad hlavu bez pomůcky
- „to zvládnu“ u neznámé váhy
- dřep a síla nohou
- otočení celým tělem
- břemeno přitisknuté k tělu
- plynulý pohyb bez škubnutí
- vozík, rudl nebo kolega
Těžké ve dvou nebo vozíkem
Rudl, paletový vozík, zvedák, kolega. Požádat o pomoc není ostuda. Ve dvou se domluvte, kdo velí: „Zvedáme, tři, teď.“
Rozhodovací cvičení: Břemena: otestuj se
V kurzu si to vyzkoušíte v interaktivním cvičení.
Zdroj: nařízení vlády 361/2007 Sb., § 29 a 30.
Muži 50 kg občas a 30 kg často, ženy 20 a 15 kg. Dřep, rovná záda, břemeno u těla, otáčet se nohama. Těžké ve dvou nebo vozíkem.