8 hodin denně, 5 dní v týdnu, 48 týdnů v roce. To je přibližně 1 920 hodin ročně, které průměrný administrativní pracovník stráví v sedu u počítače. Za 10 let pracovní kariéry je to téměř 20 000 hodin v jedné pozici. A pokud je ta pozice špatná, tělo se o to postará. Bolesti zad, krční páteře, ramen. Syndrom karpálního tunelu. Únava očí. Migréna. To nejsou příznaky stáří. To jsou příznaky špatné ergonomie.
1. Co říká zákon o práci u počítače
Většina zaměstnavatelů si myslí, že BOZP u administrativních pracovníků se řeší jedním školením ročně a konec. Ale zákoník práce (§ 102) je v tomto naprosto jasný:
Zaměstnavatel je povinen soustavně vyhledávat nebezpečné činitele a procesy pracovního prostředí a pracovních podmínek, zjišťovat jejich příčiny a zdroje. Na základě tohoto zjištění vyhledávat a vyhodnocovat rizika a přijímat opatření k jejich odstranění.
Práce u PC je pracovní činnost jako každá jiná. A má svá specifická rizika, která zaměstnavatel musí vyhodnotit a zdokumentovat. Nestačí říct "sedí u stolu, co se může stát". Musíte říct konkrétně, jaká rizika vznikají, a přijmout konkrétní opatření.
2. Zásada pravých úhlů: základ správného sedu
Správný sed u počítače se řídí jedním jednoduchým principem: pravé úhly. Mít pravý úhel v kotnících, kolenou, pase a loktech. V případě pasu může být mírný záklon, přibližně 95°.
K tomu:
- Vzdálenost očí od monitoru: 50 až 70 cm
- Monitor ve výšce očí: horní hrana monitoru by měla být přibližně ve výšce očí
- Chodidla celou plochou na zemi (nebo na podložce, pokud je stůl příliš vysoko)
Vypadá to jednoduše. Ale v praxi to téměř nikdo nedodržuje.
3. 12 nejčastějších chyb při sezení u PC
Následující chyby jsou tak rozšířené, že je většina zaměstnanců považuje za normální. Přitom každá z nich vede k přetěžování konkrétní části těla:
| Chyba | Co poškozuje |
|---|---|
| Shrbená záda | Bederní a hrudní páteř, mezilopatková oblast |
| Noha přes nohu | Pánev, bederní páteř, křečové žíly |
| Sed na přední části sedáku | Bederní páteř (chybí opora), svaly břicha |
| Pololeh v židli | Krční páteř, celá páteř |
| Loketní opěrky příliš vysoko | Ramena (trvalé napětí trapézového svalu) |
| Loketní opěrky příliš nízko | Ramena (visí volně), krční páteř |
| Monitor příliš nízko | Krční páteř (trvalý předklon hlavy) |
| Monitor příliš vysoko | Krční páteř (trvalý záklon) |
| Opěrka hlavy tlačí do hlavy | Krční páteř, bolesti hlavy |
| Myš příliš daleko | Rameno, loket (natažená paže) |
| Myš příliš blízko | Zápěstí, loket (nepřirozený úhel) |
| Zalomená zápěstí u klávesnice | Syndrom karpálního tunelu |
4. Klávesnice a myš: skryté nebezpečí
O správném sedu se občas mluví. O správné poloze rukou u klávesnice a myši téměř nikdy.
Klasická klávesnice nutí zápěstí do nepřirozené polohy. Ruce jsou rovnoběžně, zápěstí se lámou do stran. Výsledek po letech práce: syndrom karpálního tunelu, tenisový loket, bolesti předloktí.
Ergonomická klávesnice (rozložená, typu Microsoft Natural nebo podobná) umožňuje přirozený úhel zápěstí. Pro zaměstnance, kteří píší celý den, je to investice, která se vrátí v menší nemocnosti.
Klasická myš drží zápěstí v pronační poloze (dlaní dolů). Při celodenním používání přetěžuje zápěstí a předloktí.
Vertikální myš drží ruku v přirozené poloze (jako při podání ruky). Zápěstí není zatěžováno rotací. Pro administrativní pracovníky, kteří pracují s myší celý den, je to výrazná úleva.
5. Bezpečnostní přestávky: zákonný požadavek, ne luxus
Přerušit práci s PC alespoň každé dvě hodiny od započetí práce bezpečnostní přestávkou v trvání 5 až 10 minut. Během přestávky nechat odpočinout očím a provést protahovací a uvolňovací cviky.
Tohle není doporučení. Tohle je opatření, které musí být součástí hodnocení rizik. A zaměstnanci s ním musí být prokazatelně seznámeni.
Cviky při práci u PC nemusí být složité:
- Úklon hlavy vpravo/vlevo (5 sekund na stranu)
- Otočení hlavy vpravo/vlevo
- Ramena dopředu/dozadu (protažení hrudníku)
- Ruce a ramena tlačit nahoru (protažení celého trupu)
- Předklon, rotace trupu, záklon
- Spojené ruce za zády (otevření hrudníku)
- Hluboký dřep (aktivace nohou po dlouhém sedu)
Zaměstnavatel, který tyto cviky uvede v hodnocení rizik a prokazatelně s nimi seznámí zaměstnance, splní zákonnou povinnost. Zaměstnavatel, který to neudělá, riskuje, že při pracovní neschopnosti z důvodu muskuloskeletálního onemocnění bude OIP zkoumat, jestli rizika vyhodnotil.
6. Jak to celé zdokumentovat
Karta hodnocení rizik pro administrativní práce za 400 Kč s DPH řeší kompletně ergonomii práce u PC: správný sed, chybné polohy, klávesnici, myš, vzdálenost monitoru, bezpečnostní přestávky i protahovací cviky. Celá sekce zabírá 7 z 16 stran dokumentu, protože práce u PC je hlavní riziko administrativních pracovníků.
Dokument obsahuje prostor pro fotodokumentaci správných a chybných poloh, kterou si můžete přizpůsobit vlastnímu pracovišti.
Lhůtník školení BOZP a PO
Zdarma ke stažení
